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天然紅寶石！甜菜根放鬆血管、降血壓友田彩也加
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【早安健康／簡鈺樺營養師】甜菜根又有「天然紅寶石」之稱，在西方國家一直都是很常使用的蔬菜。近年來台灣也常常可以看到入菜到料理，然而他的營養價值除了多種維生素、礦物質外，還有一個豐富含量的天然硝酸鹽（inorganic anions nitrate, NO3-），在部分文獻發現其對血壓調節有一定的助益。由於人體會將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，而這過程會生成另一種化合物「一氧化氮」，而一氧化氮進而幫助血管舒張。
認識
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（資料來源：台灣食品成分資料庫2017版，簡鈺樺營養師製表）
然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股，2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管，藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討，而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
生食-清爽甜菜根汁
份量：2人份
營養價值：蔬菜類1份、水果1份
熱量：90大卡
食材：甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法：
本次分享小叮嚀：
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類，因此若當餐同時有白飯、糙米飯等，需注意不過量。
【延伸閱讀】
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻：
Reference:猛男互尻
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
巴西對比利時 得中場者得後庭棒勝利
: 2018俄羅斯世界杯足球賽，比利時目前四連勝已經追平隊史紀錄，但要挺進四強必須闖過巴西這一關。巴西前一場對墨西哥時暴露出右邊後防的弱點，但整體攻守陣容仍然比比利時完整，雙方將在中場一決勝負，內馬爾會不會繼續延長受傷倒地的時間也是焦點。
（陳楷報導）
巴西總教練泰迪上任兩年來力求穩健防守，25場國際賽只丟六球，而且每一場最多只掉一球，本屆世界杯巴西前四場只被對手射正五次，唯一丟球是瑞士利用角球機會頭錘破門，不過因為艾爾維斯膝蓋開刀缺席世界杯，泰迪在右後衛先後啟用丹尼洛跟法格納，速度都不快，而比利時的哈薩德跟莫坦斯可以偏左邊進攻壓迫巴西。
16強結束以後球員累計的黃牌歸紗倉真菜零，但是巴西效力皇馬中場的卡西米羅因為上一場吃到第二張黃牌，八強將被禁賽，原本跟米蘭達以及席爾瓦的中場鐵三角將由曼聯的費南丁荷頂替，費南丁荷速度更快也能協助邊路推進，巴西傳統的四三三陣勢對墨西哥讓內馬爾往中間進攻而比較像是四四二，而比利時採用的三四二一在中場佔有人數優勢，謬尼爾賽前還放低姿態坦承無法守住他在巴黎聖日爾曼的隊友內馬爾，中場的控制將決定比賽的勝負。
內馬爾本屆四場比賽已經被對手犯規23次高居第一，第二名的梅西只如何挽回愛人的心有15次，不過內馬爾躺在地上翻滾的時間也已經累計達13分50秒，同樣高居第一名。
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認識
甜菜根營養價值
：暗黑網成人
| 營養成分 | 每100公克含量 |
| 熱量 | 34大卡 |
| 碳水化合物 | 7.8公克 |
| 膳食纖維 | 2.3公克 |
| 鈉 | 146毫克 |
| 鉀 | 294毫克 |
| 鐵 | 0.2毫克 |
| 維生素C | 3.4毫克 |
然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股，2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管，藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討，而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
營養師的甜菜根生熟食料理分享：
生食-清爽甜菜根汁
份量：2人份
營養價值：蔬菜類1份、水果1份
熱量：90大卡
食材：甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法：
- 蒜頭、薑放入水中至水滾。
- 小棒腿、甜菜根放入電鍋，外鍋一杯水。
- 放入玉米與米酒15c.c.，外鍋半杯水。
- 加入金針菇、花椰菜後，外鍋半杯水。
- 以筷子可插入甜菜根、呈鬆軟感即可加鹽調味起鍋。
本次分享小叮嚀：
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類，因此若當餐同時有白飯、糙米飯等，需注意不過量。
【延伸閱讀】
- 低卡、高纖、控血壓！超級抗氧化女王：甜菜根沙拉
- 美國研究：甜菜根汁助高齡者降血壓、提升運動力
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作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻：
Reference:猛男互尻
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
巴西對比利時 得中場者得後庭棒勝利
: 2018俄羅斯世界杯足球賽，比利時目前四連勝已經追平隊史紀錄，但要挺進四強必須闖過巴西這一關。巴西前一場對墨西哥時暴露出右邊後防的弱點，但整體攻守陣容仍然比比利時完整，雙方將在中場一決勝負，內馬爾會不會繼續延長受傷倒地的時間也是焦點。
（陳楷報導）
巴西總教練泰迪上任兩年來力求穩健防守，25場國際賽只丟六球，而且每一場最多只掉一球，本屆世界杯巴西前四場只被對手射正五次，唯一丟球是瑞士利用角球機會頭錘破門，不過因為艾爾維斯膝蓋開刀缺席世界杯，泰迪在右後衛先後啟用丹尼洛跟法格納，速度都不快，而比利時的哈薩德跟莫坦斯可以偏左邊進攻壓迫巴西。
16強結束以後球員累計的黃牌歸紗倉真菜零，但是巴西效力皇馬中場的卡西米羅因為上一場吃到第二張黃牌，八強將被禁賽，原本跟米蘭達以及席爾瓦的中場鐵三角將由曼聯的費南丁荷頂替，費南丁荷速度更快也能協助邊路推進，巴西傳統的四三三陣勢對墨西哥讓內馬爾往中間進攻而比較像是四四二，而比利時採用的三四二一在中場佔有人數優勢，謬尼爾賽前還放低姿態坦承無法守住他在巴黎聖日爾曼的隊友內馬爾，中場的控制將決定比賽的勝負。
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